plan fbw

np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

[...] mierzysz maksa dla 5 powt w danym cwiczeniu, obciazenie zmniejszasz odpowiednio tak, aby dojs do niego w jakies 2 tyg dokladajac po kazdym treningu x kilo do kazdego cwiczenia (mysle ze 2,5 bedzie idealnie). Gdy juz dojdziesz do maksow dalej dokladasz obciazenia puki zaczniesz juz nie wyrabiac silowo, wtedy przerwa na regeneracje i kolejny plan.

co to jest to FBW ?? Mój plan jest zły ??

Na taki staż to zdecydowanie polecałbym plan w którym trenujesz partie częsciej niż tylko raz w tygodniu np. FBW. Co do diety to zaglądnij do działu odzywianie do postów podwieszonych i poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

[...] wzmocnia a takze poprawia dynamike co tez jest wazne. Uwazam ze pompki, brzuszki i podciaganie na drazku byloby odpowiednie lecz co jeszcze moge do tego dodac?? I jak to rozplanowac na tygodniu tzn. ile razy cwiczyc. Mysle ze dobrze bedzie robic FBW tylko nie wiem ile razy w tyg. Mam 3 treningi + mecz wiec wolalbym zeby cwiczenia z treningami [...]

Tak wiem. Czytałem trochę o tym: plan domatora, FBW, i inne. Nie wiem tylko który w tym momencie po planie Mawashiego byłby najlepszy do mnie.

zacznij od samych gryfow przypomnij sobie badz naucz techniki i stopniowa zwiekszaj ciezar uloz sobie jakis plan fbw na ten temat znajdziesz info w trening dla poczatkujacych

[...] aerobów Wiek:20 Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia Waga:77, ENDOMORFIK Wzrost:180 Cel:Rzeźba Suplementacja: PVL mutant Pro, Olimp carbonox Teraz co do samego planu żywieniowego.. obliczyłem sobie zapotrzebowanie przy 45min treningach 3 razy w tygodniu i przy EPOC 35kcal spalania na średniej intensywności treningu. Wyszło 2450kcal [...]

mam za sobą plan splitu, działam na nim 5tyg, jednak chciałbym zmienic na FBW dotychczasowy plan: A: klatka, barki, tricepsy (pon, czw): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s B: nogi, plecy, [...]

Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]

[...] ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu [...]

FBW pomogło mi już na samym starcie mojej przygody z siłownią miałem 6pkt plan który powtarzałem i urozmaicałem kilkoma zmianami w poszczególnych ćwiczeniach co jakiś czas a więc co jest bardziej efektowne i daję większe efekty Plan A i B czy jeden plan który jakby będzie całością jednego i drugiego?

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Generalnie plan jest bardzo podobny do tego którego umieściłeś w tym linku: http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Chyba taki najoptymalniejszy bo [...]

Siema. Wróciłem do cwiczeń po dośc długiej przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie [...]

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]

To ja już w końcu się pogubiłem. Teraz mam pojechać ze 4 tygodnie FBW. A potem ? A ten plan to całkowicie do niczego? A co do supli: białko jako uzupełnienie, BCAA Activlabu codziennie, vity, no i dojjem resztę Thermo Speeda i karnityny (oczywiście zliczę to i rozłożę wg. dawek producenta)

[...] i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem szkielet planu a właściwie przerobiłem plan pewnego pana. Poniedziałek – nogi, barki -Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x10, - Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x10, - [...]

Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]

Nogi to połowa ciała i tracisz sporo kg i sporo siły też "ucieknie" ale nikt cię nie zmusza. W takim razie ja bym stawiał na jakiś plan całościowy typu FBW oparty o 4-5 ćwiczeń złożonych lub jesli chcesz plany dzielone to można jakoś to rozdzielic choć moim zdaniem nie ma sensu się pchać w takie podziały na tym etapie szczególnie nie [...]